[...] gainera tak samo jesli chodzi o bialko itp. 4) Jak zauważyłem mam fajnie wyrzeźbioną klatke, ale tylko "na dole". To znaczy w dolnej jej części. Trening domatora,atlas cwiczen.Tam jest wszystko opisane dokladnie. 5) Pompki na poreczach,nacisk na dane partie jest spowodowany roznorodnacia uchwytu.Atlas cwiczen jest tam dokladnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale poprawione. Rozumiem, że następny trening to nie klata, tylko dalej plecy. NOGI NOGI NOGI NOGI! GDZIE SA NOGI NOGI NOGI NOGI? Ważne linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - Biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - Barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp - klatka [...]
Ćwicz treningiem domatora. Zbuduj solidne fundamenty pod dalsze treningi na siłowni. W grę wchodzi opcja numer 2 Plan II Trening Domatora i A6W ( wywal A6W) Rozgrzewka (rogrzewka i trening ) Trening Domatora (zestaw 1): ( tez dobra opcja ale zastanów się nad planem z linku powyżej ) A6W zbyteczna (rzecz kompletnie zbyteczna odradzam) Rozciąganie [...]
[...] i sprawdzony, każdy w końcu zaczyna praktycznie od zera, a obciążenie to kwestia indywidualna 2.Trening masowy, falowo planowany http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3.masa, okres regeneracyjny, masa,okres regeneracyjny, masa, okres regeneracyjny 4.Zmiana diety na redukcyjną 5.Trening na rzeźbe http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
[...] sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10xCC/6x16kg/6/6/6 - 24kg 3.Wiosłowanie hantlem 10x24/10/10/10 - 36kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 12/12/11, nie pamiętam jaki ciężar bo inny atlas 5.Ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki 15/15, też nie wiem jaki ciężar xD 6.Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz 15/15 7.Odwrotny butterfly 15/15/15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię tak że w ciągu dnia wykonuję po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała, a mianowicie: Wtorek: Klatka - wyciskanie na ławce serie: 12-10-6-6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif Biceps - wyciskanie stojąc 12-10-8-6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif Barki - unoszenie sztangi: 12-10-8-8 [...]
JAK NIE JAK TAK Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A TERAZ SERIA FOTEK W WIEKU EMERYTALNYM: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Lecę pobiegać. Czekam, aż mi się śniadanie "0" rozgości w żołądku. Co do Delaviera - jak dorwałem tę książkę ("Atlas...", to byłem na etapie rozglądania się za czymś innym niż klasyczny trening siłowy. Ładnie narysowane, fachowo opisane i przystępnie wytłumaczone. I tyle refleksji. 10 razy przeczytałem wszystko o przysiadzie i martwym ciągu, ale i [...]
[...] npisać to tu ale rozewajać sie nnie będę) Zapewne bedzie to jeden z treningow Michaila.. przygotowal kiedys jakichs kilka zestawow.. a jak nie to mysle ze sam przeanalizuje atlas i podziele sobie to na 3 treningi.. i poprosze w treningu zeby mi poprawili.. my zajmijmy sie jedzonkiem :D Bardzo dziekueje za cierpliwosc w czytaniu mojego [...]